Plusieurs appareils de fitness permettent de perdre du poids. Toutefois, la condition sine qua non pour cela est de brûler régulièrement plus de calories que l’organisme n’en absorbe. Bien que certains avis soient sceptiques, le rameur permet bel et bien d’affiner sa silhouette. Comment et à quel rythme utiliser le rameur pour maigrir ? Cet article vous en parle.
Pour quelles raisons choisir le rameur pour brûler du gras ?
Le rameur est une machine de sport complet et adapté à tout le monde. Il permet de travailler plusieurs muscles simultanément dans l’organisme. De plus, les exercices avec cet appareil n’ont pas de conséquence sur les articulations du corps. Pour cela, même un malade qui sort d’une convalescence peut s’en servir. Il faut juste suivre les différentes recommandations d’utilisation.
Les exercices avec le rameur se pratiquent généralement assis. C’est un avantage pour éviter aux articulations de supporter la masse corporelle. Ainsi, l’utilisateur est à l’abri des douleurs du genou ou du dos.
Comment s’y prendre pour perdre du poids avec le rameur ?
L’utilisation régulière des appareils de sport permet d’obtenir des résultats en peu de temps. En effet, une pratique quotidienne crée un déficit de calorie dans le corps. Il va donc puiser dans ses réserves pour compenser le manque. En fonction du type de personne et de l’intensité des séances, le nombre de calories brûlé varie.
Un réglage personnalisé de la machine s’impose avant le démarrage de son utilisation. En vue d’optimiser la perte du poids, le sportif doit veiller à adopter la bonne position et faire les bons gestes. Au cours de chaque séance, le pratiquant doit donner son maximum afin d’obtenir les résultats.
Afin d’évaluer les calories brûlées pendant les exercices physiques avec le rameur, il existe plusieurs formules. La méthode suivante existe en deux versions dont une pour les dames et une pour les hommes.
Femmes
Calories brûlées = [(Âge x 0,074) – (Poids x 0,057 41) + (Fréquence cardiaque x 0,447 2) – 204 022] x Durée de l’activité/4 184.
Hommes
Calories brûlées = [(Âge x 0,201 7) – (Poids x 0,090 36) + (Fréquence cardiaque x 0,630 9) – 550 969] x Durée de l’activité/4 184.
La seule contrainte dans cette méthode est la mesure de sa fréquence cardiaque pendant la séance. Toutefois, certains modèles de rameur sont dotés de cardiomètres. Il est également possible de faire un achat indépendant de cardiomètre.
Programme sportif pour affiner sa silhouette avec le rameur
Avant toute chose, il convient d’adopter une alimentation équilibrée et adaptée aux objectifs de perte de gras. Ceci ne signifie pas de rester à jeun, mais de privilégier les nutriments essentiels à l’organisme. Le planning d’entrainement est constitué d’une activité physique quotidienne de 60 à 90 min par jour.
Néanmoins, vous n’êtes pas tenue de respecter cet intervalle de temps si votre corps ne permet pas. L’important est de s’adapter aux capacités de votre corps.
Aussi, en complément à l’entrainement, il est important de suivre l’évolution journalière des calories brûlées. Un bracelet sportif peut aider à y parvenir. Avec des dépenses comprises entre 500 et 1000 calories, le sujet peut espérer perdre environ 1 kg par semaine.