Pour être en bonne santé et pour optimiser votre forme mentale, vous avez décidé de vous mettre à la course. Ou vous avez envie de participer à un marathon. Pour vous entraîner, vous avez décidé de courir tous les jours. Vous vous êtes d’ailleurs fixé comme objectif de courir 1 km au quotidien. Vous aimerez savoir en combien de temps vous pouvez et devez parcourir cette distance.
En fonction de votre sexe
Vous envisagez de participer à un marathon ou vous avez tout simplement envie d’être en forme physiquement. Pour cela, vous avez décidé de vous mettre à la course à pied. Vous aimerez d’ailleurs courir 1 km régulièrement. Le temps déterminé pour courir 1 km varie en fonction de plusieurs éléments. Votre sexe fait partie des éléments qui peuvent influencer la durée de votre course. En effet, si vous êtes :
- Un homme, vous aurez besoin de 5 minutes et 40 secondes environ pour parcourir cette distance.
- Une femme, il vous faudra en moyenne 6 minutes et 36 secondes pour courir sur une distance de 1 km.
Il est toutefois important de souligner que ce n’est qu’une mesure approximative. Pour pouvoir connaître votre temps, il est recommandé d’utiliser un appareil de mesure quand vous courrez. Vous pouvez d’ailleurs utiliser cette montre running GARMIN FORERUNNER 235 pour vous chronométrer. Grâce à cette montre, vous pourrez connaître le temps que vous avez mis pour parcourir une distance. Mais vous aurez aussi l’occasion de découvrir la distance que vous avez parcourue pendant que vous courez. En même temps, vous pourrez recevoir les notifications pour vos appels, vos SMS ou encore vos courriels sur votre montre pendant que vous courrez.
En fonction de votre forme physique
Un autre élément qui peut affecter le temps que vous allez mettre pour courir 1 km c’est votre forme physique actuelle. En effet, si vous êtes en pleine forme, il vous sera possible d’effectuer cette distance en moins de 5 minutes. Tandis que si vous n’êtes pas en très bonne forme physique ou si vous êtes un débutant dans la course à pied. Parcourir 1 km vous demandera 10 minutes. Votre forme physique va avoir un impact sur votre allure générale ce qui influencera la durée de votre course.
Améliorer votre vitesse progressivement
Si vous avez envie d’optimiser votre vitesse pendant que vous courez et que vous désirez augmenter la distance que vous pouvez accomplir. Il existe des conseils que vous pouvez appliquer. En effet, pour optimiser votre capacité à courir une distance de 1 km le plus rapidement possible, vous allez travailler votre cadence. Vous allez donc vous entraîner tous les jours afin d’augmenter les pas que vous pouvez réaliser chaque minute. Un autre point à respecter c’est d’adopter une hygiène de vie saine. Ce que vous mangez a d’ailleurs un impact important sur vos capacités physiques. C’est pourquoi si vous désirez progresser efficacement et ainsi améliorer votre capacité à courir 1 km. Vous devez adopter un régime alimentaire adapté à chaque palier. Enfin, vous devez porter les bonnes tenues quand vous courez. Cela vous permettra d’être plus léger et de courir plus facilement.